ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN CASA

NIVEL AVANZADO:

_Bloque 1: 4 x 30 abdominales bolita, 4 x 30 abdominales elevaciones piernas juntas, 4 x 60 patadita -elevaciones alternada de piernas-.
_Bloque 2: 4 x 30 espinales de pecho y 4 x 30 espinales con manos atrás.
_Bloque 3: 4 x 30 fuerza de brazos y 4 x 30 tríceps.
_Bloque 4: 4 x 30 segundos de planchita.
_Bloque 5: 2 x 30 sentadillas y 2 x 30 bourpess.

_Bloque 6: 2 x 30 estocadas y 2 x 30 escalador

NIVEL INTERMEDIO:
_Bloque 1: 4 x 20 abdominales bolita, 4 x 20 abdominales elevaciones piernas juntas, 4 x 40 patadita -elevaciones alternada de piernas-.
_Bloque 2: 4 x 20 espinales de pecho y 4 x 20 espinales con manos atrás
_Bloque 3: 4 x 20 fuerza de brazos y 4 x 20 tríceps
_Bloque 4: 4 x 20 segundos de planchita.
_Bloque 5: 2 x 20 sentadillas y 2 x 20 bourpess.
_Bloque 6: 2 x 20 estocadas y 2 x 20 escalador.

NIVEL INICIAL:
_Bloque 1: 4 x 10 abdominales bolita, 4 x 10 abdominales elevaciones piernas juntas, 4 x 10 patadita -elevaciones alternada de piernas-.
_Bloque 2: 4 x 10 espinales de pecho y 4 x 10 espinales con manos atrás
_Bloque 3: 4 x 10 fuerza de brazos y 4 x 10 tríceps
_Bloque 4: 4 x 10 segundos de planchita.
_Bloque 5: 2 x 10 sentadillas y 2 x 10 bourpess.
_Bloque 6: 2 x 10 estocadas y 2 x 10 escalador

*La rutina se divide en 5 bloques y en cada bloque los ejercicios se realizan de forma intercalada. 

Ej: Bloque 1 ABDOMINALES (nivel avanzado): 30 bolita, 30 elevaciones piernas juntas, 30 elevaciones alternadas (repitiendo 4 veces esta secuencia)